4nn na dzień dzisiejszy jem fakt nie dużo,ale bez bólu martucca ta kaszka nawet dobra robię sobie z musem truskawkowym czy startym jabłuszkiem ,można zjeść Trening :tydzień 5/5/5/5/3/3 Poniedziałek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 5pow-4serie:56kg,66kg,76kg,80kg/ 2serie-3pow:84kg,86kg 2) mc proste 4serie-5pow:56kg,66kg,66kg,76kg/ [...]
[...] i powrót do domu. W przyszłym tygodniu troszkę zmienię trening i pójdę na siłownię tylko 2 lub 3 razy. Zrobie przysiady, mc i wyciskania, czyli tylko nogi, kaltka, plecy i barki. Reszcie dam odpocząć, a za 2 tygodnie zrobię sobie jedynie test siły trójbojowy i na tym zakończe test suplementów AMINOSTAR. Potrwa to gdzieś do 10 marca, ale tak [...]
[...] do góry, nie dotykając ziemi. 6. Tak jak wstawanie do siadu tylko, że z 2,5kg talerzem i skręty tułowia na boki z odkładaniem ciężaru na podłogę. 30 powtórzeń. WTOREK - barki/triceps BARKI 1. Wyciskanie w siadzie sztangi na barki, za głową. 12/10/8/8 2. Podnoszenie łamanej na barki - na wysokość brody. 12/10/8/8 3. Wyciskanie hantli w [...]
witam mam 15 lat ćwicze już 1,5 roku moje wyniki to klata 95 barki 90 przysiad 120 martwy ciąg 150 mam diete odżywki jakie stosowałem to białko i bcaa i od jakiegoś czasu mam zastój w wynikach zmieniałem juz trening bez skutku i mam zamiar wziąśc kreatyne mono jakieś mam pytanie co myslicie o tym bo niektórzy mówią że 15 lat to za wcześnie [...]
dzis jakies inne miecho zamiast udka :) i przedtren je zjem:) zjadłem 1/4 banana bo troche wiecej niz godzine po posilku bd ćwiczył;/ nie czekam więcej na nich i ide zaraz robic maxy i mam to gdzies;] po maxach:) jestem troche zdziwiony tym xD to tak, w klacie poszło 103,5kg, potem chciałem 105kg ale zabrakło troszke mocy w tricach i brat [...]
[...] od reszty (nawet osoby trzecie widzące mnie pierwszy raz, gdy prosiłem o opinię stwierdzały że klatka wygląda najgorzej), moje rekordy: WL - 75kg MC - 125kg Wyciskanie na barki - 65kg Przysiad - nie wiem dokładnie bo robie teraz na małych ciężarach ale koło 90-100kg będzie. Proszę więc abyście pomogli mi i [...]
Witam. Troszkę poczytałem i korzystając z różnych źródeł ułożyłem taki Plan na Masę. Proszę ocenić/w miarę poprawić oraz co sądzicie o liczbie serii i powtórzeń.Przed każdym treningiem rozgrzewam się ok. 10 minut. Z góry dzięki. Poniedziałek: Plecy + Biceps +Brzuch Plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego siedząc tyłem 3x 12/10/8 -przyciąganie [...]
I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS zakres powtorzen 8-12 na duze na male 6-10 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. sztanga skos 3s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie ze sztanga 3s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. mlotki 3s II PLECY TRICEPS 1. MC 3s( maksymalny ciezar jaki moge zalozyc to 90 kg wiec z nim bede robil 3 serie po 12) 2. podciąganie się [...]
Witam, niżej przedstawię niemal dokładnie to co robiłem przez 6tygodni od 10stycznia do 18lutego przy moim pierwszym cyklu na kreatynie. Waga początkowa: 90,8kg. Typ budowy: ektomorfik. Cel: przekroczenie wagi 95kg co jeszcze nie udało mi się nigdy :) Waga końcowa: 94,3kg (tutaj podejrzewam że problemem nie był sam trening a nieregularność diety [...]
[...] ROZGRZEWKA -Nie chciałem bezczelnie zaniechać tego ważnego elementu jakim jest rozgrzewka, wprowadzająca mnie w trening właściwy, mimo ze czułem nie do końca zregenerowane barki po wyciskaniach piątkowych. Same barki to pikuś gorsza sprawa że całe karczycho mam porysowane po kontakcie z gryfem, jakoś przetrwałem. MARTWY CIĄG SUMO - Czułem taką [...]
TEST SPONSOROWANY przez NUTRIFARM&OLIMP Witam wszystkich serdecznie. Przez najbliższe 8tygodni będe prowadził test sponsorowany przez NUTRIFARM&OLIMP- RYWALIZACJA WIOSENNA zinko vs koniu. Cel testu: wiosenna wycinka. Na wstępie chciałbym podziękować dla firmy NUTRIFARM&OLIMP za to, że wybór padł akurat na mnie. Mam nadzieję, że spełnie ich [...]
[...] ) czy jest coś co mogę dać zamiast zarzutu (fred nie wstydź się też wypowiedzieć)? mam problemy z barkami i nie mam zbytniej techniki jeśli chodzi o zarzut. ze wzg na barki muszę uważać przy płaskiej i właśnie zarzucaniu ciężarów w każdy sposób czy to zarzut hantelki czy całe ćwiczenie ze sztangą. oczywiście jeśli bardzo to pasuje to je [...]